3 conseils pour développer votre assertivité et retrouver confiance en soi

L’affirmation de soi par l’assertivité

Je vais tout d’abord commencer par vous donner une simple définition, afin de mieux comprendre le terme d’assertivité.

L’assertivité renvoie à un comportement social d’une personne, ainsi qu’à la manière dont elle communique avec son entourage. Lorsque l’on parle d’une personne assertive, cela signifie donc que cette personne communiquera d’une façon bien particulière. Lors d’échanges, elle ne sera ni passifs, ni agressifs dans ses interactions avec les autres. Pour autant, elle saura très bien faire passer ses idées et ses envies.

Vous faites peut être partie des personnes qui agissent de façon maladroite ou passive lors d’interactions sociales. Et ces réactions révèlent bien souvent un manque de confiance en soi.

Ce manque de confiance est à l’origine de bien des troubles, comme je l’explique régulièrement à travers mes articles. La dévalorisation de soi, ou l‘isolement en font parti. Mais une autre de ces conséquences est la mauvaise maîtrise des méthodes de communication. Ainsi, parvenir à faire passer ses idées ou son opinion lorsque l’on manque de confiance, peut s’avérer très difficile. J’ai moi même été confronté à ses difficultés, et je sais pertinemment que la peur de s’affirmer, ou de rentrer en conflit avec une autre personne est difficile à gérer.

L’assertivité vous apportera la capacité d’exprimer vos sentiments, et d’affirmer vos droits tout en respectant les sentiments et les droits des autres. La communication assertive consiste à exprimer de façon claire et directe des sentiments et besoins aux autres, sans pour autant chercher à les frustrer ou à les offusquer.

Mais si cette capacité à « mieux communiquer » est naturelle chez les personnes aillant confiance en eux, elle peut également être apprise à travers différentes méthodes.

I) L’assertivité contre l’agressivité et la passivité

 

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Il faut toute fois bien distinguer ses différents comportements que sont l’assertivité, l’agressivité ou la passivité :

L’agressivité

Faire preuve d’agressivité pour parvenir à défendre ses droits et exprimer ses besoins est tout le contraire de l’assertivité. Cela voudrait dire se comporter de façon offensante et irrespectueuse avec ses interlocuteurs. Et l’une des conséquences sera de créer des tensions inutiles. Bien souvent, faire preuve d’agressivité vous fermera alors la porte à tout autres échanges ou discutions. Ceux qui subissent un comportement agressif auront tendance à vous éviter !

Au fil des années, les gens se comportant de façon agressive voit leur cercle social diminuer rapidement, et recevront très peu de soutien social lors de périodes difficiles.

L’agressivité peut aussi être employé dans le but de dominer l’autre, en le rabaissant ou en cherchant à manipuler la conversation. Ces différences majeures entre ce comportement et un comportement assertif, sera la façon d’exprimer vos idées tout en respectant vos interlocuteurs.

Savoir utiliser l’assertivité supposent d’écouter les autres, en respectant et en recherchant les avantages mutuels dans vos échanges.

La passivité

La passivité est très souvent lié à un manque d’estime et de confiance en soi. Si vous êtes confronté à cette difficulté, vous ne savez peut être pas suffisamment communiquer vos sentiments et vos besoins aux autres. Vous avez alors tendance à tellement craindre les conflits, qu’il est préférable pour vous de ne pas exprimer votre ressenti, et de garder vos sentiments bien enfouis au fond de vous.

Mais ce n’est pas la solution à vous souhaiter. Si être passif veut dire éviter tous conflit en ne communicant pas sur vos besoins et sentiments, ce comportement endommagera assurément votre rapports avec les autres sur le long terme.

Cela permet aux autres de se sentir mieux à votre détriment, pensant ainsi avoir la paix. Mais ce n’est qu’un leurre, car tout le monde est perdant dans ce genre de comportement. Tant la personne passive que son interlocutrice.

A force d’enfouir constamment vos ressentis, mais prenez le risque d’arriver à une saturation. Devant de plus en plus frustré au fond de vous, jusqu’à ce que finalement tout sorte. Votre frustration pourrait alors se transformer en une agressivité que les autres ne comprendraient pas.

II) Pourquoi développer son assertivité ?

 

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Il existe de nombreuses raison qui devraient vous pousser à développer votre assertivité. L’une d’elle sera de renforcer vos rapports avec les autres. En réduisant les tensions, et en augmentant la qualités de vos échanges, vous développerez des liens bien plus profonds. Vous reçeverez une meilleure écoute à vos sentiments et à vos besoins. Ayant ainsi des rapports plus forts et plus francs avec les autres, vous gagnerez un soutien social, nécessaire pour faire face à des moments plus difficiles par exemple.

Autre raison à développer votre assertivité, est de savoir (et pouvoir) dire poliment non aux demandes excessives des autres. Ainsi, vous éviterez de surcharger inutilement votre planning, tout en choisissant d’aller vers les choses qui ont le plus de valeur pour vous par exemple. Vous gagnerez ainsi un équilibre dans votre vie.

Diminuer votre stress et vos angoisses

Développer votre assertivité peut impacter beaucoup d’aspects de votre vie. Vous aurez ainsi tendance à avoir moins de conflits dans vos relations avec les autres. Cela se traduit immédiatement par moins de stress et d’angoisses dans votre vie de tous les jours. Vous diminuerez également les frustrations dues aux émotions que vous refouliez auparavant, et qui représentent une source de stress.

Les gens qui ont maîtrisé cette capacité à être assertif ont la possibilité de réduire les niveaux et les fréquences de conflits interpersonnels dans leurs vies, réduisant ainsi une source importante de tension.

Augmenter votre estime de soi

Apprendre à développer d’excellentes qualités de communication, dans le but dune recherche permanente de franchise et de respect mutuel, vous donnera l’occasion de vous exprimer bien plus sereinement.

Ainsi, vous deviendrez bien plus confiant(e) dans votre attitude et dans les idées que vous voulez transmettre. Cela contribuera fortement à augmenter l’image que vous avez de vous-même, mais également développera votre estime de soi.

 

III) Comment devenir plus assertif ?

 

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S’ouvrir aux autres

Devenir assertif signifie savoir défendre vos droits personnels et exprimer vos pensées, vos sentiments et vos convictions. Et tout cela de façons directe, honnête et appropriée.

Mais ce n’est pas « écraser » l’autre en lui imposant votre vision des choses. L’assertivité veut aussi dire de toujours respecter l’autre, ses pensées, ses sentiments et ses convictions. Cela doit vous permettre d’échanger dans l’intérêt de tous, de pouvoir défendre, exprimer des sentiments de façon honnête.

Plus généralement, vous devrez parvenir à vous ouvrir aux autres. C’est en échangeant et en exprimant vos ressentis que vous développerez votre assertivité

Votre langage verbal et non verbal

Pour échanger de façon efficace et réussir à faire passer la bonne information, nous utilisons deux modes de communication que sont le langage verbal (mots) et non-verbal (attitudes, gestuelles, intonations de la voix). Ce qui est étonnant c’est que la plus grande partie de l’information que vous allez échanger passe essentiellement par le non-verbale. Celle-ci représenterait au moins 90% de l’information.

La communication non verbal passe par tout un tas signes que sont la gestuelle, la posture, ou encore le regard. Le stress et les angoisses que vous pouvez ressentir lors d’une rencontre en font également parti, en venant modifier votre rythme cardiaque, la couleur de votre peau (rougir), votre posture, etc… Il est donc important que votre message verbal et non verbal soient en harmonie.

La communication verbale et non verbal signe donc la qualité de vos échanges. Elle est directement lié à ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Il sera donc essentiel de travailler sur votre communication dans sa totalité.

Votre confiance en soi

On pourrait définir de façon générale l’assertivité comme la capacité à vous ouvrir aux autres. Tout en arrivant à dire non ou oui quand vous estimez qu’il le faut. Et de façon ferme, en assumant les conséquences que cela pourrait avoir.

L’assertivité est donc en grande partie fondée sur l’estime de soi et la confiance en soi. L’estime de soi étant le respect de soi, de vos idées et des émotions que vous allez partager avec les autres.

La confiance en soi sera la capacité à assumer vos choix, en pouvant les confronter à des personnes qui ne seront pas forcement du même avis que vous. Vous ne ressentirez plus l’angoisse d’un potentiel « conflit » qui vous obligez à enfouir vos ressentis. Vous saurez vous exprimer librement et sereinement dans le respect des idées de chacun.

 Et si vous souhaitez découvrir encore plus de conseils pour retrouver pas à pas confiance en soi, cliquez sur le lien en dessous :

>>>> JE VEUX REPRENDRE CONFIANCE EN MOI

 

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