santé,  sommeil,  Stress Angoisses

Comment faire une bonne méditation du soir ?

Commençons par quelques rappels concernant la méditation. S’ il existe de nombreuses idées reçues concernant cette pratique, il me semble important de remettre certaines choses au clair.

Et la première des idées reçues est sans aucun doute l’amalgame entre la méditation et la religion. Rassurez vous ! Si vous souhaitez vous mettre à la méditation vous n’aurez absolument pas besoin d’adopter la vie d’un moine bouddhiste coupé du monde moderne. La méditation n’est pas une croyance ou une religion. Vous n’aurez donc rien a changer dans votre vie pour la pratiquer.

Comment méditer ? Et bien il existe de nombreuses formes de méditation. Mais on peut néanmoins leur trouver un objectif commun : vous faire atteindre un bien être ainsi que la pleine conscience du moment présent. Tout ceci devant vous amener à une prise de conscience de ce que vous êtes.

Finalement, il faut plutôt voir la méditation comme une activité qui vous demandera sans aucun doute de l’entrainement et de la rigueur.

Alors pour vous lancer dans cette activité, ou tout simplement améliorer vos séances voyons maintenant quel matériel acheter pour une bonne séance de méditation.

I) Quel coussin de méditation acheter : comparatif

acheter banc meditation pas chère

La première erreur à éviter serait de ne pas anticiper votre confort ! Je ne vous surprendrai pas en vous disant que pour une bonne séance de méditation du soir, vous devrez restez assis sans bouger pendant un certain temps. Et vous risquez fort d’être mal à l’aise à la longue.

Il est donc important de trouver la meilleure position assise et le meilleur soutien pour votre corps dès le départ.

Pour faire simple, votre confort lors d’une séance assise prolongée va dépendre de la capacité de votre colonne vertébrale à se maintenir droite. Au fil des minutes vous allez donc de plus en plus forcer sur votre sangle abdominale pour maintenir votre posture droite. Et cela va devenir très vite fatiguant !

L’autre problème courant dans la méditation du soir pratiquée assise, va venir de la structure de vos articulations de hanches ainsi que de votre “inflexibilité”. Autrement dit votre souplesse naturelle….

Quelle posture pour votre méditation du soi ?

La postures de méditation la plus connue est la position du lotus (jambes croisées). Méditer dans cette position pourra toutefois amener certaines douleurs au niveaux des chevilles, des genoux ou bien de vos hanches. Une base solide est donc cruciale pour le bon maintien de l’alignement de votre dos et de votre confort.

La colonne vertébrale doit être droite, le bas du dos courbé vers l’intérieur. Votre cou légèrement courbé vers l’intérieur. Ainsi, cet alignement permet le plus grand confort et réduit le stress lié au douleurs d’une mauvaise posture.

Voici ma petite sélection si vous souhaitez acheter un coussin de méditation :

acheter banc méditation

Banc de Méditation Dharma Pliable

69,95 €

Cliquez ICI

acheter traversin méditation

Traversin de méditation

49,95 €

Cliquez ICI

acheter coussin méditation

Coussin de Méditation Demi Lune

39,95 €

Cliquez ICI

Pour bien acheter son coussin de méditation

Pour bien acheter votre coussin de méditation, il va donc falloir penser à la posture que vous souhaitez adopter. Rappelez vous que le but est de rester immobile pendant plusieurs minutes. Pour moi qui pratique depuis quelques temps maintenant, je peux atteindre facilement les 30 min. Alors il va falloir faire attention à l’alignement, ainsi qu’au confort.

Avec un soutien inadéquat, votre corps subira un désalignement des jambes, des hanches, de la colonne vertébrale, des épaules et de la tête. J’ai donc choisi de vous présenter 3 types de supports de méditation différents qui pourront vous convenir :

  • Le banc de méditation permet de reposer le poids de votre corps sur les genoux et le fessier tout en gardant un alignement parfait de votre dos (un petit tapis sera à ajouter pour les genoux);
  • Le traversin de méditation permettra lui un choix plus large de positions. Par exemple en mettant votre traversin sous votre nuque ou votre dos (position allongée) ou encore sous votre ventre (position fœtus);
  • enfin le coussin de méditation demi lune privilégiera le confort et l’ergonomie du fait de sa forme spécifique.

Retenez que dans toute pratique y compris la méditation, il est nécessaire d’avoir les bons accessoires afin de tirer le meilleur de vos séances.

II) Quel Bol tibétain acheter : comparatif

acheter bol meditation chantant tibétain pas chere

Acheter un bol tibétain ou bol chantant est t-il vraiment utile ? Cela ne fait t-il pas simplement parti du folklore ?

Absolument pas ! Et je vais vous expliquer pourquoi.

Le bol tibétain chantant est un véritable outil de méditation. Il doit vous permettre de tourner toute votre attention vers un but unique. L’ennemi public n°1 de la méditation est sans aucun doute notre tendance à papillonner… Vous savez, ces pensées toxiques qui viennent divertir votre esprit sans relâche.

Et bien en utilisant un bol tibétain chantant vous allez apprendre à vous chasser ces pensées. Comment ?

Avec un bol tibétain, vous pouvez donner naissance à un son d’une pureté qui vous captera. C’est en apprenant ensuite à vous soumettre à son rythme, que vous pourrez faire naître un calme intérieur durant votre méditation du soir.

Mais je préfère vous prévenir… Il va falloir de l’entrainement avant de maitriser cet outil merveilleux. Alors voici quelques astuces de base que vous devez connaitre avant d’acheter un bol tibétain chantant de méditation :

  • posez le bol tibétain entre vos cuisses;
  • faites le tour du sommet du bol avec le maillet fourni;
  • aucun son ne sortira mise à part celui du frottement du maillet sur le métal.
  • Mais ne soyez pas déçu ! Continuez à tourner, sans précipitation…
  • Ecoutez ! Un son commence à se dégager.
  • Continuez et le miracle se produit. Le bol tibétain commence enfin à chanter.
  • Pour entretenir ce son, vous allez maintenant devoir vous soumettre au rythme qu’il vous impose.

Si vous allez trop vite, cela ne fera que créer des sons parasites. Au contraire, aller trop lentement et vous ferait mourir le son. Vous devez donc trouver le bon rythme qui correspond au bol tibétain, à son diamètre, à l’épaisseur de sa paroi, à sa matière et à celle dont est fait le maillet.

Une fois le rythme trouvé, concentrez-vous sur ce son qui naît de votre mouvement. Puis essayez de le rendre de plus en plus pur. De plus en plus parfait ! Cela vous demandera une attention totale à ce que vous faites. Et c’est là tout de but de l’exercice. Car la moindre divagation de votre esprit perturbera votre attention, et causera la perte du rythme de votre mouvement.

Si vous souhaitez acheter un bol tibétain chantant pour votre votre méditation du soir, je vous ai fait une petite sélection. Les prix sont corrects, et certains proposent un pack avec différents accessoires :

acheter bol chantant tibétain méditation

Bol Chantant Tibétain 7 Métaux 12 cm

29,90 €

Cliquez ICI

acheter coffret bol tibétain meditation

Coffret Bol Tibétain 8,9 cm

24,90 €

Cliquez ICI

acheter bol chantant tibétain méditation

Chantant Tibétain 7 Métaux + E-Book

49,97 €

Cliquez ICI

Une seconde méthode pour faire chanter votre bol tibétain

Il est également possible d’utiliser le bol tibétain chantant en le frappant à l’aide du maillet. Un seul coup, et laissez le chanter. Puis concentrez-vous sur le son que dégage le bol. Attention : Un seul coup suffit à créer un son. Il n’est pas nécessaire de martyriser votre bol en le frappant encore et encore…

Acheter un bol tibétain chantant afin de l’utiliser durant votre méditation du soir sera une véritable expérience. Mais comme je vous l’ai dit plus haut, cela vous demandera de la pratique et de la concentration. Réussir à entretenir un son en faisant tourner le bol est tout aussi délicat.

N’abandonnez pas. Laissez vous entraîner par les réactions du bol tibétain chantant et vous verrez la magie se produire.

III) Quel écouteurs bluetooth acheter : comparatif

acheter ecouteurs bluetooth pas chere

Choisir de vous isoler des bruits et du monde extérieur vous sera certainement très utile pour une bonne séance de méditation du soir. Et rien de tel que de la musique zen avec un tempo proche de la fréquence cardiaque pour y parvenir.

On distingue 5 types d’ondes selon leur fréquence en hertz (Hz) :

  1. Ondes delta : jusqu’à 4 Hz, elles caractérisent le sommeil profond, sans rêve
  2. Ondes thêta : de 4 à 8 Hz, elles indiquent généralement un état de somnolence, de méditation profonde ou d’hypnose;
  3. Ondes alpha : de 8 à 14 Hz, elles correspondent à la relaxation légère, à la méditation et à l’éveil calme;
  4. Ondes bêta : de 14 à 30 Hz, ce sont les ondes des activités courantes et des rêves;
  5. Ondes gamma : au-dessus de 30 Hz, elles sont normalement le signe d’une grande activité cérébrale.

Votre environnement extérieur peut avoir un impact négatif sur vous, sur vos fréquences d’ondes cérébrales et donc sur votre séance de méditation du soir.

La solution que je vous propose pour lâcher prise, c’est de contrôler une partie de cet environnement. Pour cela, vous pouvez acheter un casque bluetooth pour vous plonger dans de la musique zen ! En plus de vous isoler des nuisances ambiantes, la musique relaxante va vous aider à produire des ondes alpha, ce qui correspond à un état de relaxation léger ou méditatif. Parfait !

acheter ecouteurs bluetooth meditation

Écouteur Bluetooth

38.99 €

Cliquez ICI

acheter enceinte bluetooth meditation alexia

Echo Dot, Enceinte connectée Alexia

59.99 €

Cliquez ICI

acheter casque bluetooth méditation

Casque Bluetooth

29.99 €

Cliquez ICI

Bien sûr, libre à vous de choisir la musique qui vous apaise le plus. Certaines personnes préférerons des bruits d’orage ou de pluie. D’autres choisirons plutôt une musique zen lente et aux sonorités asiatiques.

Pourquoi acheter un casque pour votre méditation du soir ?

Et bien l’écoute de musique zen sera une aide plus que précieuse pour vous aider à vous plonger dans votre méditation du soir. Pour ma part, il y a certains jours où je rencontre plus de difficultés à entrer en méditation (journée stressante, tracas, tâches en attentes, etc…)

Dans ce cas, je n’hésite pas à utiliser tous les outils à ma disposition pour relâcher la pression et faire une séance de méditation agréable. D’ailleurs, voici tous les biens que vous pourrez vous aussi en tirer :

  • Réduction du stress, de l’énervement et de la colère;
  • Méditer plus facilement et de façon plus profonde;
  • Ralentir la respiration;
  • Relaxer votre corps;
  • S’endormir plus rapidement et plus profondément;
  • Mieux vous concentrer;
  • Améliorer votre créativité.

III) Quel livre de méditation acheter

acheter livre meditation

La méditation est une technique qui a le vent en poupe. Il existe donc de plus en plus de livres sur le sujet.

Alors voici le Top 3 des livres de méditation que vous pouvez trouver actuellement :

6,40 €

Cliquez ICI

7,90 €

Cliquez ICI

24,90 €

Cliquez ICI

1) L’art de la méditation

Voici un guide à la fois spirituel et philosophique, une initiation à la pratique de la méditation.

L’art de méditer est une pratique que les plus grands sages poursuivent tout au long de leur vie. Matthieu Ricard vous ouvre le chemin et vous guide pas à pas sur la voie d’une expérience universelle fondée sur l’amour altruiste, la compassion et les bienfaits de la méditation.

Matthieu RICARD a étudié la génétique cellulaire avant de se tourner vers le bouddhisme. Ordonné moine en 1978, il est l’un des spécialistes mondiaux du bouddhisme tibétain.

2) Cohérence cardiaque 3.6.5

Révélée par le Dr David Servan-Schreiber, la cohérence cardiaque est une pratique thérapeutique reconnue par la science et conseillée par les médecins. Cette pratique, gratuite comme l’air et inspirante, est basée sur une respiration rythmée.
Ce livre vous apprend à l’intégrer à votre quotidien pour qu’elle vous délivre tous ses bienfaits.

3.6.5 c’est…
3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes

Les bénéfices de la cohérence cardiaque :
• Gestion du stress, de l’anxiété et de leurs conséquences
• Meilleur sommeil
• Diminution des fringales, perte des kilos émotionnels
• Mise à distance des émotions négatives
• Diminution du risque cardio-vasculaire
• Amélioration de l’apprentissage
• Aide à la prise de décision

3.6.5 c’est tout ce qu’il y a à savoir pour faire de la cohérence cardiaque une alliée santé au quotidien !

3) Méditer, jour après jour

Publié en septembre 2011, «Méditer jour après jour» a été réimprimé 10 fois et s’est écoulé à plus de 250 000 exemplaires. En tête des meilleures ventes depuis plus de 100 semaines, c’est aujourd’hui le livre de Christophe André le plus vendu.

Une méthode accessible, fondée sur la pratique personnelle de Christophe André, «Méditer, jour après jour» est illustré par un choix de tableaux et contient un CD de méditations guidées, conçues et lues par l’auteur.

«Méditer, ce n’est pas se couper du monde, mais au contraire se rapprocher de lui pour le comprendre, l’aimer et le changer. C’est aussi un moyen, accessible à tous, de cultiver la sérénité et le goût du bonheur. Cet ouvrage est conçu comme un manuel d’initiation à la pleine conscience, la plus fascinante des méthodes de méditation, étudiée et validée par la recherche scientifique.

Au travers de 25 leçons, vous aborderez l’essentiel. Depuis les bases : comment utiliser la respiration, le corps, la conscience de l’instant présent ; jusqu’aux méditations approfondies : faire face à la souffrance, stabiliser ses émotions, construire la paix de l’esprit et du coeur…»

Ce manuel pratique et poétique comporte :

  • Un CD au format MP3 pour pratiquer
  • Des textes pour comprendre
  • Des peintures pour ressentir

IV) Comment méditer : Acheter une formation en ligne, bonne idée ?

Beaucoup de personne se pose certainement la question : comment méditer ? Et c’est une question tout à fait llégitime. Comme toute pratique, la méditation à ses règles.

Imaginez maintenant pouvoir apprendre la méditation à votre rythme, et partout où vous vous trouvez. Plutôt pratique non ?

Le manque de temps et parfois le coût global des cours en salle peuvent vous freiner. Avec une formation en ligne, aucune contrainte. Vous êtes libre d’apprendre comment méditer et si ça ne vous plait pas, stoppez tout.

Vous pourrez également intégrer vos séances dans votre quotidien et vous entrainer plus librement pour votre méditation du soir.

Seulement en ce qui concerne les formations en ligne, comme vous l’imaginez il y a l’embarras du choix ! Il va donc falloir faire preuve d’un peu de patience et de vigilance afin de trouver LA formation de méditation qui vous conviendra le mieux.

Il est difficile de savoir si un cours est de qualité ou non. Vous devez parcourir les forums, les avis… C’est long et fastidieux !

C’est pourquoi j’ai choisi de vous présenter 3 formations issues d’une des plus grandes plateforme de formations en ligne : Skilleos. Vous y trouverez de nombreuses formations sur à peu près tous les sujets. Et plus particulièrement des formations pour apprendre comment méditer.

L’autre raison pour laquelle j’ai choisi de vous présentez cette plateforme, c’est parce que Skilleos vous donne l’occasion de tester les cours qui vous intéressent. Comme ça, pas de mauvaises surprises !

Vous pouvez choisir entre 2 formules : Acheter un seul cours en ligne que vous regarderez autant de fois que vous le désirez. Ou bien prendre un abonnement à 19,90 €/mois et là plus aucune questions à se poser. Vous avez accès à absolument toutes les formations, autant de fois que vous le désirez !

Voici les 3 meilleures formations que je vous ai sélectionné et qui vous apprendrons comment bien méditer :

Méditation & Relaxation

formation en ligne meditation relaxation

Plus de 3h de formation

20 Chapitres

4.5/5

49,00 €

ou 19.90 €/mois

Testez Gratuitement ?

Cliquez ICI

Méditation : Conscience Sans Pensée

formation en ligne meditation pleine conscience

méditation naturelle en Conscience Sans Pensée

23 Chapitres

4.6/5

N.C

ou 19.90 €/mois

Testez Gratuitement ?

Cliquez ICI

Yoga

formation en ligne yoga

8 classes de yoga en ligne pour débutant

91 Chapitres

4.5/5

79.00 €

ou 19.90 €/mois

Testez Gratuitement ?

Cliquez ICI

Pour conclure, je dirais qu’acheter une formation de méditation en ligne aujourd’hui est une bonne idée. Même si cette solution est sans doute plus adaptée aux débutants et aux personnes désirant compléter leur cours en salle.

Les cours de méditation en ligne vous permettront d’apprendre comment méditer en découvrant les bases de cette pratique à travers différents exercices sous forme de vidéos. A la fois simples et modulables.

J’espère que cet article dans lequel j’ai essayé de vous donner tous les outils pour savoir comment méditer vous a plu. N’hésitez pas à me laisser vos commentaires et à voter pour cet article.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.