L’un des moyens les plus efficaces que j’ai trouvé contre le stress et l’épuisement, c’est de réduire la charge mentale en couchant mes pensées sur le papier. En utilisant cette méthode, vous retrouverez de la sérénité, mais également plus de clarté et de concentration.
Alors si comme moi vous êtes particulièrement sujet au stress et à l’épuisement, prenez le temps de bien lire cet article pour apprendre à vous vider l’esprit.
COMMENT REDUIRE VOTRE CHARGE MENTALE ?
Le brain dump, vous connaissez ? Si ce terme anglais ne vous attire pas vraiment, ne vous arrêtez surtout pas à cela !
Cette méthode fait des merveilles lorsque vous vous sentez dépassé par le nombre de choses à faire dans votre journée. Le brain dump (que l’on pourrait traduire par « vidage de cerveau ») va vous aider à réduire votre charge mentale en sortant toutes vos pensées de votre tête, en les « jetant » sur papier.
Vous arriverez ainsi à penser plus clairement, à mieux vous concentrer, mais également à vous endormir plus facilement. Il sera ensuite plus facile d’organiser, de hiérarchiser et d’agir en fonction de ces pensées à l’avenir.
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Si vous avez du mal à vous motiver, à gérer les distractions, à trouver du temps temps libre et à prioriser les tâches importantes, alors peut-être que cette formation peux vous aider ?
Maitriser et optimiser son temps
Maitriser et optimiser son temps est une formation dans laquelle vous allez apprendre utilisez votre temps pour devenir plus productif et trouver plus de temps libre pour les choses que vous voulez faire.
Il y a des défis réalisables, des tâches simples et une série de méthodes étape par étape pour vous aider à désencombrer et à tirer le meilleur parti de votre temps si précieux.
POURQUOI DEVEZ-VOUS REDUIRE VOTRE CHARGE MENTALE ?
Le brain dumping est l’un de mes moyens préférés de soulager un esprit débordé. Je déteste me sentir dépassé, stressée et ne pas être sûre de la direction que je dois prendre. Mais, ma vie est bien occupée et j’ai beaucoup de choses à penser. J’utilise donc le brain dumping pour réduire ma charge mentale :
- Cela me libère l’esprit d’une charge mentale inutile
- Cela m’aide à penser plus clairement et logiquement
- Je me sens moins dépassée et stressée
- Je me sens plus calme et moins anxieux
- Je peux organiser, hiérarchiser et agir sur mes pensées
- Je m’endors plus facilement
- Je suis moins distrait par mes pensées et plus investi dans l’instant présent
J’utilise le brain dump pour toutes ces raisons, et je trouve que plus j’utilise régulièrement cette méthode comme un outil pour m’aider à gérer mes pensées, plus cela devient indispensable pour moi.
CHARGE MENTALE ET VIE INTENTIONNELLE
Le dump brain est un excellent moyen de désencombrer votre esprit et de vous libérer d’une charge mentale. Mais, cela fait également partie intégrante d’une vie intentionnelle.
Et oui ! Vous vous doutiez bien que j’allais un moment ou à un autre vous parler de vie intentionnelle. Parce que, tout ce que je vous partage dans mes articles se retrouve sous un but final : vous permettre de créer une vie plus simple, avec plus de sens, plus « de ce qui compte » et « moins de ce qui ne compte pas »
Explorer vos pensées, vous connecter avec votre moi intérieur et identifier ce qui est important et ce qui compte pour vous, est essentiel pour vivre la vie en pleine conscience et avec intention.
Le brain dump consiste justement à prêter attention à ce que vous pensez , à vous fixer des objectifs, à créer des plans et à établir vos valeurs et vos priorités dans la vie.
La société actuelle nous pousse et nous tire dans des directions différentes. La maison, la famille, le travail, l’argent, les relations, les loisirs… Il y a tellement de choses de choses à faire pour vivre une vie passionnante et gratifiante.
Mais parfois, c’est trop ! C’est pourtant une partie inévitable de nos vies modernes que d’avoir souvent des esprits trop remplis… Cela ne veut pas dire que cela est mauvais. Mais, parfois notre esprit est envahi par tout ce « bruit » et les pensées importantes sont noyées par les pensées bruyantes et envahissantes.
C’est là qu’intervient le brain dump comme un moyen rapide, simple de créer de l’ordre à partir du désordre et de la clarté à partir du chaos.
COMMENT FAIRE UN BON BRAIN DUMP ?
Voici quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour vider vos pensées et alléger votre charge mentale :
1. Prenez du papier et un ou plusieurs stylos
N’importe quel papier ou carnet fera l’affaire pour cette étape.
Vous pouvez soit utiliser un seul stylo, soit opter pour des stylos de couleurs différentes pour différents domaines de votre vie. Par exemple les enfants, l’école, le travail, la famille, les relations, l’argent, la santé.
Il peut être utile de voir tout cela avec un code couleur lorsque vous regardez en arrière, pour revoir ce que vous avez écrit. Mais d’après mon expérience, si vous devez vous arrêter pour choisir la bonne couleur, vous risquez plus de perdre le fil de vos pensées.
Le plus simple est souvent le meilleur ! Donc, je vous conseille de n’avoir qu’un seul stylo, mais si vous travaillez mieux avec le code couleur, alors allez-y.
2. Écrivez toutes vos pensées au fur et à mesure qu’elles vous viennent
Ne vous inquiétez pas de l’ordre dans lequel vous y pensez. Souvent, les plus gros problèmes sortiront en premier, mais si quelque chose de futile vous vient à l’esprit, écrivez-le aussi.
Ne vous inquiétez pas de savoir si vous l’avez bien orthographié, si la phrase est grammaticalement correcte ou si elle aurait un sens pour quelqu’un d’autre qui la lit.
Tant que vous pouvez le relire et que vous pouvez comprendre ce que vous avez écrit, tout va bien ! Il suffit de tout mettre sur papier et de se sortir tout ça de votre tête.
3. Vous avez maintenant une liste visuelle
Vous pouvez tout voir clairement et simplement devant vous. Vous n’avez donc pas à vous soucier de garder tout cela dans votre tête. Votre esprit devrait être rempli de moins de charge mentale car toutes vos pensées sont maintenant couchées sur le papier plutôt qu’à tourbillonner dans votre tête
Pouvez-vous identifier ce qui vous stresse ou vous inquiète ?
Cela enlève-t-il ce « bruit » dans votre esprit afin que vous puissiez y penser plus clairement ?
Vous commencez à vous sentir mieux et un peu moins débordé ?
4. Organisez vos pensées
Maintenant, nous allons pouvoir commencer à donner un sens à ce que vous pensiez, à mettre de l’ordre dans ce que vous avez écrit et à mettre en place des plans pour changer ou faire bouger les choses.
La façon dont vous le faites dépendra de la façon dont vous avez rédigé votre liste :
- Si vous l’avez écrite sous forme de liste, peut-être avec des puces, vous pouvez simplement utiliser cette liste et cocher les choses au fur et à mesure que vous les faites.
- Si vous avez écrit un texte entier, vous voudrez peut-être le réorganiser sous forme de liste, en prenant chaque point à tour de rôle.
- Vous pouvez à présent mettre en valeur différents domaines de votre vie dans différentes couleurs.
- Vous pouvez également faire des mini-listes séparées pour chaque domaine, ou simplement réorganiser votre liste par ordre de priorité. Les choses les plus urgentes ou les plus importantes en haut.
5. Passez à l’action
Quelle que soit la stratégie que vous avez utilisée pour organiser vos pensées, trouvez un moyen de tout décomposer en petits morceaux sur lesquels vous pouvez maintenant agir, un point à la fois.
Vous pouvez même créer une liste de tâches à partir de vos points d’action.
Essayez d’aborder chaque point, traitez-le, puis cochez-le ou rayez-le. Enfin, vous sentirez peut être comme moi une sorte de libération émotionnelle lorsque vous allez rayer des choses d’une liste de « choses à faire », et que vous en serez débarrasé.
CHARGE MENTALE, ANXIÉTÉ ET STRESS
Apprendre à vous vider l’esprit en diminuant votre charge mentale, peut être très thérapeutique et utile lorsque vous avez besoin de résoudre un problème ou une situation.
Si quelque chose pèse sur votre esprit, vous pouvez écrire le problème et travailler sur vos pensées autour de ce problème, ainsi que sur les résultats possibles et les étapes pour le résoudre.
Le brain dump est également un outil très utile pour surmonter l’anxiété et le stress dans le cadre de votre routine matinale par exemple. Tout comme la pratique régulière de journalisation nous aide à rester connectés à nous-mêmes, un exercice régulier de brain dump peut également vous aider à rester en contact avec vos pensées et vos émotions.
Vous avez remarquez que ce que vous avez écrit pendant l’exercice de brain dump nécessite une intention de vouloir travailler sur vos pensées. La sensibilisation est donc la première étape pour faire face à vos problèmes.
Si vous souhaitez mettre en place une habitude de « libération de l’esprit » efficace et qui vous apporte des résultats, pourquoi ne pas essayez d’intégrer cela à votre journal de gratitude ! C’est ce que propose l’excellent accompagnement de Pauline ATTI pour apprendre à écrire plus régulièrement et efficacement dans votre journal.
Pauline a tout simplement créé 3 programmes pour aider les personnes qui souhaites pratiquer la Gratitude et obtenir des résultats positifs dans leur vie.
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- Le Programme n°3 : « JOURNAL + ANALYSE » est un accompagnement complet regroupant les 2 premiers programmes plus d’autres bonus !
LE BRAIN DUMP POUR FAIRE FACE AUX DÉFIS ET AUX PROBLÈMES
Le brain dump n’est pas seulement utile pour faire face aux difficultés de la vie quotidienne. Si vous vous sentez submergé par vos pensées pour une raison quelconque, qu’il se passe trop de choses et que vous ne pouvez pas penser correctement, alors il est certainement temps de vous libérer de votre charge mentale !
Personnellement, j’aime me vider l’esprit régulièrement tout au long de la semaine. J’intègre cette méthode à ma routine matinale, mais également à travers ma pratique de la gratitude dans mon journal. Je trouve vraiment que c’est un moyen utile de donner un sens à ce que je pense, de manière à pouvoir faire face à tous les problèmes auxquels je suis confronté.
LE FAST BRAIN DUMP
Si vous avez beaucoup de choses en tête et que vous voulez vraiment plonger dans ce qui vous pèse, vous pouvez prendre le temps qu’il faut pour vous débarrasser de chaque pensée en travaillant sur chacune elles.
Mais, il peut aussi arriver que vous n’ayez pas beaucoup de temps devant vous ou que le lieu ne se prête pas à une réflexion profonde…
Un « Fast brain dump » pourra alléger votre charge mentale n’importe quand et n’importe où, afin de reprendre la main sur vos pensées en retrouvant concentration et clarté.
Cette méthode peut être utile par exemple dans votre voiture en attendant que les enfants sortent de l’école. Il suffit d’utiliser la section Notes de votre téléphone et de faire un remue-méninges pour réfléchir.
LES AVANTAGES DE DÉSENCOMBRER VOTRE ESPRIT (ET VOTRE VIE)
La prochaine fois que vous vous sentirez épuisé et dépassé, essayez un brain dump ! Cela ne résoudra pas tous vos problèmes bien entendu, mais c’est une excellente stratégie pour alléger votre charge mentale relativement rapidement et facilement.
Voici quelques-uns des principaux avantages de faire un vidage de cerveau régulier :
- Organisez – Utilisez le brain dump pour organiser vos pensées dans un certain ordre afin que vous puissiez voir facilement ce qui vous est venu à l’esprit.
- Agissez – Si vous faites régulièrement cet exercice pour vous libérer l’esprit, vous serez en mesure d’identifier des schémas de pensées et d’inquiétudes régulières, et de trouver des moyens de traiter ces choses, afin de les rendre plus faciles et plus simples.
- Clarté – Cela vous aidera à clarifier ce qui se passe dans votre vie, les choses qui vous inquiètent, les domaines qui nécessitent un peu de travail ou si il est temps d’apporter des changements plus importants et plus stratégiques dans votre vie.
- Concentration – Cela vous aidera à vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous dans la vie. Cela vous aidera à trouver un moyen de consacrer plus de temps et d’énergie à ces choses plutôt que de vous laisser emporter par ce qui n’est que pas important.
RESSOURCES SUR LA CHARGE MENTALE
Vie domestique, familiale, professionnelle ou sociale, vous êtes au front en permanence ? Tout se télescope, vos activités occupent votre cerveau et dévorent les espaces de pause dont votre corps et votre tête ont tant besoin ? Ne cherchez plus, vous êtes en pleine surcharge mentale.
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Après le succès de son premier livre, La charge mentale des femmes… et celle des hommes, le Dr Aurélia Schneider s’est associée au dessinateur Muzo pour proposer un guide enrichi de nouveaux cas cliniques, illustrant ses méthodes thérapeutiques aussi concrètes que simples, grâce à des dessins pleins d’humour et de justesse. Autant d’outils pour vous aider à alléger votre charge mentale et prévenir le burn-out !
