Ecoutez votre voix intérieur : 5 méthodes pour lâcher prise

Le lacher prise peut s’expliquer et s’appliquer de plusieurs façons. Une des manières les plus simples pour comprendre de quoi il s’agit est de l’opposer à son contraire : le contrôle.

Nous aimerions tous avoir un contrôle totale sur les choses. Et c’est encore plus vrai lorsque l’on subit un manque de confiance ou d’estime de soi. Parce que le contrôle rassure et enlève cette peur de l’inconnu, nous aimerions alors appliquer notre contrôle sur notre travail, sur notre vie personnelle, sur nos émotions, ou bien encore sur les autres.

À l’opposé, lacher prise est synonyme pour beaucoup de hors contrôle. Et c’est une des raisons qui peut vous empêcher d’y parvenir.

Maintenant, si vous réalisez que vous ne pouvez changer ni les événements ni les autres, mais que vous pouvez changer votre façon de les percevoir, alors vous aurez fait le pas le plus important vers le lacher prise !

LACHER PRISE SUR VOS OBJECTIFS

La première erreur est de penser que le lacher prise implique de renoncer à vos buts et objectifs.

Si dans l’instant présent, cet exercice vous demande de mettre de côté certaines choses, ce sera le plus souvent pour mettre en place une action différente ou différée. Penser de façon obsessionnelle à un problème est la plupart du temps complètement inefficace, et ne règle absolument rien.

Au contraire, réussir à s’en détacher provisoirement permet à votre esprit de faire émerger certaines solutions, et laisser place à l’originalité et la créativité.

En pratiquant le lacher prise sur un de vos problèmes actuels, cela vous donnera l’occasion de prendre le recul nécessaire. Vous ferez plus clairement la distinction entre ce que vous pouvez contrôler, ce que vous pouvez influencer et ce que vous ne pouvez ni contrôler, ni influencer.

Une nouvelle solution plus adaptée aura alors bien plus de chance de voir le jour.

LACHER PRISE AVEC VOUS MÊME

Accepter de perdre (même temporairement) le contrôle, ou de ne pas pouvoir tout contrôler est certainement une des plus grandes preuves de confiance en soi. Mais nous sommes très peu conscients des peurs liées à l’absence de contrôle.

On peut craindre par exemple des erreurs et des conséquences que provoquerait cette perte de contrôle. Ou bien de l’image négative que cela impliquerait face aux autres.

Mais plus on cherche à tout contrôler (la manière de faire les choses, l’opinion des autres, etc..) et plus cela est difficile à tenir sur le long terme. La moindre petite erreur se transformant alors en un véritable échec général.

Lacher prise doit devenir un acte de confiance. Vous devez pour cela accepter vos limites. Arrêtez de vous acharner sur ce qui aurait pu être ou ce qui devrait être, et concentrez-vous plutôt sur l’instant présent.

PROFITEZ DE L’INSTANT PRÉSENT

Voici la troisième méthode qui vous aidera à atteindre le lacher prise : vivre l’instant présent.

Si cela vous semble plutôt facile au premier coup d’œil, en réalité vous aurez besoin d’un peu d’entrainement pour y parvenir. Comment lacher prise en apprenant à vivre l‘instant présent est un excellent déclencheur qui vous fera automatiquement couper court à toutes ces pensées parasites. Qu’elles concernent le passé ou l’avenir, les problèmes, ou vos pensées limitantes, ces petits moments que vous parviendrez à vous créer deviendront une vraie bouffée de sérénité !

Vous devez prendre quelques instants et réfléchir à ce qui permettrait de vous libérer l’esprit. Le but est de complètement décrocher. Trouvez un moyen qui vous permette d’être dans le moment présent. Pourquoi ne pas vous mettre à la marche, au sport, ou bien à la musique par exemple ?

Pour ma part, l’un des moyens qui reste le plus efficace (mais qui demande également de la pratique) est la méditation de pleine conscience. Si vous n’êtes pas familiarisé avec cette pratique, ne vous inquiétez surtout pas. Il n’y a rien de très compliqué dans cette pratique.

Il vous faudra simplement vous lancer, et surtout ne pas abandonner trop vite pour pouvoir en recueillir les premiers biens-faits. N'hésitez pas également à vous former et vous informer sur les méthodes de méditation.

C'est par exemple ce que fait Audrey Belloir avec son accompagnement. Elle pratique la méditation depuis plus de 12 ans et propose de vous initier à la méditation de votre choix, que ce soit pour une première expérience ou pour approfondir sa pratique. Audrey offre différentes options, telles que la méditation pour la paix sur terre, la visualisation, les sons ou les mantras, en fonction de ses besoins, de sa recherche ou de son évolution personnelle.

Pendant la séance, elle vous aidra à mieux comprendre vos besoins et à diriger l'énergie dans votre corps pour atteindre l'état de sérénité souhaité. Sa voix guide la séance pendant que vous entrez en méditation, fournissant toutes les informations nécessaires en fonction de la pratique choisie.

LACHER PRISE PAR LA RESPIRATION

Voici sans doute une méthode dont vous ne vous passerez plus une fois essayée. Si vous rencontrez toujours des difficultés à lacher prise, ou bien à chasser vos pensées toxiques, essayez ceci :

1. Commencez par placer votre main gauche sur votre ventre. L’endroit juste en bas du sternum et au-dessus du nombril. Puis la main droite derrière vous, en bas de votre dos.
2. Pour la deuxième étape, vous allez prendre une grande inspiration lente par le nez. Remplissez vos poumons le plus possible, en vous rappelant que votre cage thoracique ne devrait bouger que très peu pendant l’exercice. Votre ventre devrait ressortir en poussant vers l’extérieur pendant l’inspiration.
3. A l’étape trois, une fois que vos poumons sont remplis, prenez une pause, puis expirez tout l’air emmagasiné par la bouche. Votre main gauche appuie sur le ventre, la main droite contrôle que votre dos ne s’arrondit pas. Pendant que vous laissez l’air s’échapper, détendez vous, relâchez vos
   muscles.

Cette solution va vous aider à gérer votre respiration, mais également les émotions trop fortes que vous avez du mal à canaliser. Apprendre à « bien respirer » est devenu au fil du temps pour moi un réflexe que je peux utiliser partout, et n’importe quand. Bien souvent, cette pratique m’aide à chasser des sources d’angoisse ou de stress. Et me permet de petit à petit lacher prise pour réussir à m’endormir par exemple.

LACHER PRISE AVEC LE PASSÉ

Le dernier obstacle que vous devez réussir à franchir pour réellement lacher prise et d’accepter le passer.

Pour pouvoir de nouveau avancer vers de nouveaux objectifs, il faut accepter d’avoir commis des erreurs. Et accepter de n’avoir pas fait que ce que vous auriez dû à un moment donné. Car tous ces regrets sont contre productif et ne viennent qu’alourdir votre « charge mentale« .

En prenant la décision de laisser le passer au passé, vous vous libérez de tous ces remords sur lesquels vous avez de toutes façons plus aucunes emprise. Comment lacher prise ? En étant uniquement dans l’instant présent.

Tous ces « Il faut que tout soit parfait » et ces « Tout doit toujours fonctionner comme je le veux » sont des règles que vous allez mettre de côté. D’autres fois, c’est du résultat qu’il faudra réussir à se détacher, puisqu’il n’est pas entièrement sous votre contrôle (comme par exemple les

Accepter le passé, vos épreuves, et vos échecs, vous évitera de les ressasser inlassablement en vous empêchant de profiter du moment présent. Refuser de tourner la page ne fera que vous apporter un mal être et une perte de confiance en soi.

LACHER PRISE AVEC LE QUOTIDIEN

Afin de vous apporter les meilleurs outils et vous permettre enfin de lacher prise sur votre quotidien, je vais vous emmener maintenant au Japon pour découvrir une méthode exclusive !

Enfin vous emmener… façons de parler bien entendu.

vous savez que les pays asiatiques ont une véritable culture du bien être. Ils ont même une avance incomparable dans la lutte proactive du stress.

Alors ce serait dommage de ne pas en profiter pour aller y piocher quelques enseignements !

Et si comme moi vous cherchez à minimiser l’impact du stress et des angoisses sur votre santé, vous allez adorez cette nouvelle méthode. C’est un véritable anxiolytique naturel que je vais vous faire partager.

Vous connaissez le terme de "bain de soleil" utilisé chez nous. D’ailleurs un bain de soleil apporte son lot de bien-faits sur le moral et le stress. Mais les japonnais eux, ont une pratique légèrement différente qu'ils appellent le shinrin yoku, ou « bain de forêt ».

Pardon ? Un bain de forêt vous dites ? 

Le principe du shinrin-yoku ou bain de forêt est relativement simple. Pour commencer, vous l’aurez compris, il vous faudra une forêt. Dans cette pratique, il s’agit tout bonnement de vous amener à porter attention aux couleurs, aux sons, et aux odeurs. Vous allez ainsi pouvoir entrer dans une réelle forme de méditation, qui consiste à être présent à l’environnement qui vous entoure.

Ainsi, l’absence de sur-stimulations et la concentration que vous porterez sur votre environnement contribuera à installer une réelle relaxation en vous. Cela agira comme un véritable anxiolytique naturel.

Cela peut vous paraître un peu « léger » comme outil de lutte contre le stress. Mais le shinrin-yoku a de réels effets sur notre santé. La preuve : cette pratique a été longtemps encouragée par le gouvernement japonais. De 2004 à 2012, les autorités japonaises ont ainsi dépensé près de 4 millions de dollars pour analyser les effets psychologiques et physiquesde la forêt sur l’être humain. S’en suivit des résultats plus que probants. Le système immunitaire après exposition à un "bain de forêt" s'en est trouvé renforcé ! Plus précisément, l’activité des cellules Nk de l’immunité, qui tuent notamment les cellules tumorales ou infectées par des microbes, voit son activité nettement augmenter. À la suite de tests effectués sur 250 personnes avant et après une thérapie de 30 minutes en forêt, il s’est avéré que leur niveau de stress avait diminué suite à ce bain de forêt.

Une autre étude menée cette fois-ci sur 498 volontaires avait, elle, conclu que les balades en forêts contribuaient à réduire la dépression et l'anxiété nerveuse. "Les environnements forestiers peuvent être vus comme des paysages thérapeutiques", affirmaient ainsi les chercheurs.

Si vous ressentez à présent une envie irrésistible d’aller vous ressourcer en forêt, patientez encore quelques instants. Je vais vous donner à présent les grands principes pour bien pratiquer le « bain de forêt ». Le Shinrin-Yoku est à la portée de quiconque peut accéder à un environnement forestier. Il peut s’agir également d’un parc relativement grand permettant de vous couper du bruit des villes. Vous allez devoir éveiller,et j'ai même envie de dire "réveiller", tous vos sens !

Les biens-fait

Selon plusieurs études, se balader en forêt aurait des effets bénéfiquessur le niveau de stress, les angoisses, mais également sur lesystème immunitaire,l’humeur, la confiance en soi, la forme physique, la mémoire, l’attention, ou encore la créativité.

Rien que ça !

Voici ce que vous pouvez attendre d'une bonne séance de Shinrin-Yoku :

•  Diminution de l’anxiété / du stress ;
• Amélioration des fonctions cognitives ;
•  Amélioration de l’humeur ;
• Diminution du rythme cardiaque et de la pression artérielle ;
• Renforcement de la créativité ;
•  Augmente le sentiment de bien-être.

La liste d'études menées sur cette pratique n'en finit plus d'apporter de nouveaux bénéfices à cette pratique.

Mais les pays asiatiques ne sont pas les seuls à avoir bien compris tous les avantages de cette anxiolytique naturel. Dans les pays nordiques, on retrouve par exemple la sylvothérapie (le soin à partir des forêts) qui repose également sur les bienfaits du parfum des arbres, du bruissement des feuilles, de la sensation d'apaisement qui amènent naturellement au bien être. Les États-Unis se sont également emparés de la pratique, et l’ont renommée Green detox.

Malheureusement en occident on émet encore trop souvent de doutes sur ce type de médecine alternative. Pourtant l’effet apaisant du bain de forêt peut également s’expliquer scientifiquement par le véritable cocktail de phéromones et d'huiles essentielles que rejettent les arbres et les plantes. 

En pratique

Alors vous êtes maintenant prêt pour votre premier bain de forêt ! Commencez par vous rendre dans une forêt agréable à côté de chez vous :

• Réapprendre à porter votre attention sur le monde qui vous entoure : Mais être régulièrement distrait par une notification facebook, ou bien un appel ne vous aidera pas dans cette tâche. Alors éteignez systématiquement votre Smartphone
  
• Respirez et sentez : d’après les scientifiques, les multiples huiles essentielles qu’on retrouve dans les forêts, les plantes que les arbres émettent pour se protéger des germes et des insectes seraient en partie responsables des bien-faits sur notre organisme.
  
• Être attentif à tout ce qui se passe en vous et autour de vous : il s'agit là de la partie méditation. Se concentrer à la fois sur vos ressentis, et sur votre environnement vous permettra de complètement lâcher prise. Ainsi, vous pourrez très certainement commencer à ressentir vos muscles se détendre, et votre respiration se ralentir.

En conclusion

Comment peut-on apprendre et développer la capacité à lacher prise ?

Comment vous avez pu le découvrir dans cette article, il existe de multiples façons. Mais la première et la plus importante reste la prise de conscience. Devenir conscient de vos émotions face à ce qui arrive est une étape importante.

Prendre également conscience de l’impossibilité de tout contrôler sur ce que nous ne pouvons ni changer, ni influencer. Devenir conscient de toute la perte d’énergie et de bien-être que représentent le perfectionnisme et l’acharnement.

Accepter de lacher prise si la façon dont vous vous y prenez ne fonctionnent pas; c’est aussi essayer de trouver une autre approcher, autre chose, une autre stratégie. Il faut que ces situations vous stimulent et vous encouragent à vous mettre en recherche active d’autres moyens pour arriver à vos buts.

Lacher prise implique donc parfois de nous changer nous-même ou de nous accepter avec nos limites, nos échecs. Vous avez comme tout à chacun les capacités d’atteindre vos objectifs. Mais vous devez commencer par mettre en place les bonnes actions et la bonne façon de penser pour développer votre capacité à les réaliser.