Tout le monde souhaite être heureux, mais c’est plus facile à dire qu’à faire ! Nous avons tous des hauts et des bas, et certains jours sont meilleurs que d’autres.
Alors, si vous vous sentez triste ou que vous n’avez pas le moral, suivez ces 20 conseils pour être plus heureux. Dans cette liste, vous trouverez des conseils pratiques à mettre rapidement en place pour trouver le bonheur grâce à une vie simple et intentionnelle.
20 FAÇONS D’ÊTRE HEUREUX
Dans cet article, je vous partage 20 façons d’être heureux. Nous sommes tellement pris dans notre vie du quotidien, que nous en oublions de faire de la place pour le bonheur.
Si cela fait sens en vous, et que vous souhaitez trouver des moyens d’être plus heureux dans votre quotidien, voici 20 conseils simples à mettre en place facilement.
QU’EST-CE QUE CELA SIGNIFIE D’ÊTRE HEUREUX ?
Nous cherchons tous des moyens d’être heureux. Mais, il est important de définir d’abord ce qu’est le bonheur.
Commençons par la définition simple du bonheur : « le bonheur est un état émotionnel caractérisé par des sentiments de joie, de satisfaction, de contentement et d’accomplissement ».
Qu’en dit la psychologie ? Et bien le bonheur en psychologie étant une notion relative et subjective, il n’en existe pas de définition claire et unanime. Abraham Maslow dit : « On considère qu’il est important de vivre le moment présent, le bonheur se trouve alors dans les petits gestes du quotidien. »
Enfin, en philosophie Epicure dit que « le bonheur ne se trouve en aucun cas dans l’excès, celui-ci étant source de souffrance. Il s’agit d’agir avec sobriété et prudence, en ne se procurant aucune douleur Le fait d’avoir conscience de ce que n’a pas engendré notre action doit ainsi procurer un bonheur suprême. La clef réside alors dans la connaissance de ses propres limites. »
Le bonheur est un état d’être sur le long terme
Si je vous demandais là, êtes-vous heureux ? Comment répondriez-vous ? Pensez-vous à la matinée chargée que vous venez d’avoir avec les enfants, à la façon dont cette réunion avec votre patron s’est déroulée au travail, ou pensez-vous à votre vie en général ?
Vous sentez-vous satisfait, content et en accord avec votre vie actuelle, ou à la recherche d’autre chose ?
Alors que la joie est souvent une émotion temporaire, le bonheur lui est plus un état d’être sur le long terme.
Le bonheur est personnel
Non seulement être heureux est un état d’esprit sur le long terme, mais comme nous l’avons vu pour la psychologie le bonheur est aussi personnel et subjectif.
Alors ma définition du bonheur pourrait être différente de la vôtre. Après tout, nous vivons tous avec nos propres priorités et valeurs (enfants, famille, santé, finances, travail, émotionnels). Et elles peuvent changer avec le temps.
Finalement, définir ce qu’est être heureux dépendra de la personne à qui vous le demandez.
Le bonheur nécessite une vision plus large
Enfin, être heureux dépend de la façon dont vous voyez le bonheur. Vous pouvez peindre une image du bonheur très précise, pour en définir tous les petits détails. Ou bien, adopter au contraire une vision plus large du bonheur pour en avoir une vision plus globale.
Pour moi, le vrai bonheur consiste à me sentir globalement satisfait dans ma vie. En paix avec qui je suis, et satisfait de vivre mes journées en alignement avec mes principes et mes objectifs de vie.
Ma définition du bonheur vous semble un peu « simpliste » peut être. Cela ne veut pas dire que je ne connais pas de hauts et de bas. Mais en réalité, cette définition est ce qui me paraît la plus cohérente avec ce que j’attends de la vie et ce qui me rend heureux !
LE BONHEUR DÉPEND DE NOUS-MÊMES
Il y a quelques temps, je suis tombé sur une étude sur le bonheur de l’Université d’Harvard. Selon cette étude publiée dans la Review of General Psychology en 2005, 50 % du bonheur d’une personne est déterminé par la génétique, 10 % dépendent des circonstances et 40 % résultent des choix que l’on fait pour être heureux·se.
Cela signifie que seulement 10% de notre bonheur dépendent de facteurs externes. Et le reste vient de l’intérieur. Oui, avoir de l’argent et un emploi sans stress aident. Il en va de même pour les amis, un partenaire que l’on aime ou même de belles vacances…
Mais la paix, la satisfaction, l’épanouissement sont obtenus grâce à ce qui est en vous et aux actions, aux décisions et choix que vous faites chaque jour.
L’une de mes citations préférées est celle de Gretchen Rubin : « Ce que vous faites tous les jours compte plus que ce que vous faites de temps en temps. »
Je me souviens alors de ces mots quand il s’agit d’être plus heureux. Que puis-je faire régulièrement pour être plus heureux dans ma vie ?
Il devient inutile de mesurer le bonheur dans l’instant. Le bonheur devient un sous-produit de toutes ces petites choses que l’on fait chaque jour pour améliorer notre vie.
Cela me rappelle de ne pas me laisser prendre dans les détails, mais d’adopter une vision à long terme, holistique et plus large des moyens d’être heureux.
20 FAÇONS D’ÊTRE PLUS HEUREUX
Dans cet article, j’aimerais maintenant vous partager 20 conseils pour être plus heureux. Ils ne fonctionneront peut-être pas tous pour vous, et ils pourraient ne pas fonctionner tout le temps.
Mais, j’espère qu’ils vous donneront quelques idées sur la façon de travailler sur votre croissance personnels, et votre état d’esprit afin de construire une vie plus heureuse. Trouvez le temps de ralentir, d’être présent, de trouver du sens dans ce que vous faites.
1. Pratiquez la gratitude
Créer une pratique régulière de Journalisation et de gratitude est un outil très puissant pour transformer les pensées négatives en pensées positives, et améliorer votre bien-être.
Vous avez envie d’approfondir le sujet et d’aller plus loin dans la pratique la gratitude ? Vous souhaitez être accompagné-e afin d’écrire plus régulièrement et efficacement dans votre journal ?
Alors jeter un œil à l’accompagnement de Pauline ATTI avec qui je collabore sur mon blog.
Pauline a tout simplement créé 3 programmes pour aider les personnes qui souhaites pratiquer la Gratitude et obtenir des résultats positifs dans leur vie.
- Le Programme n°1 : « Laissez Parler votre intuition » est un accompagnement de 21 jours qui vous guide pas à pas dans votre dialogue intérieur.
- Le programme n°2 : « La boîte à outils du Journalyste » est un recueil de techniques et exercices ciblés pour vous guider facilement dans votre introspection.
- Le Programme n°3 : « JOURNAL + ANALYSE » est un accompagnement complet regroupant les 2 premiers programmes plus d’autres bonus !
2. La Journalisation
Oubliez votre vieux journal intime caché sous votre lit ! Ce terme de « journalisation » est de plus en plus utiliser pour décrire une pratique d’écriture régulière dans un journal personnel.
Les mots et le pouvoir qu’ils donnent aux pensées et aux actions qui les suivent sont encore bien trop sous estimés.
Je peux par exemple trouver de la clarté en couchant mes pensées confuses sur le papier. Cela m’aide à savoir ce que je pense vraiment, et ce que je dois faire à ce sujet.
La journalisation est certainement l’un des meilleur moyen de se connecter avec vos pensées, et d’encourager les ondes positives si vous additionné cela à la Gratitude par exemple.
3. Bougez !
Prenez l’air, faites de l’exercice et profitez-en pour voir à quel point le monde qui vous entoure est beau.
Cela ne coûte rien, et bouger est bon pour votre corps ainsi que pour votre esprit ! La marche, qu’elle soit rapide ou lente, est un excellent moyen de bouger si vous n’êtes pas adepte du sport.
L’important, c’est de vous aérer. Pas seulement pour votre corps, mais aussi pour vous donner de l’espace pour penser et changer de perspective sur des réflexions en cours.
4. Établissez des routines quotidiennes saines
Les petites choses que nous faisons tous les jours influencent ce que nous faisons dans le reste de notre vie. Rappelez-vous de cette citation de Gretchen Rubin que l’on a vu au début de cet article : « Ce que vous faites tous les jours compte plus que ce que vous faites de temps en temps. »
Il peut s’agir de petit actions pour :
- adopter une vie plus minimaliste;
- faire un peu d’exercice comme dans le point précédent;
- manger plus sainement.
Il peut également être de se libérer un peu plus de temps chaque jour pour soi, d’écrire dans un journal ou de s’attaquer à ce projet de désencombrement.
Pensez à votre journée et à la façon dont elle se déroule. Où pouvez-vous économiser du temps, du stress et créer un peu plus de calme, de paix et de bonheur ?
5. Vivez une vie avec moins
Voici un autre conseil pour adopter une vie plus simple et être heureux. Vivre une vie avec moins d’encombrement vous permet de vous concentrer sur les choses qui sont les plus importantes pour vous (et ce sont généralement celles qui vous rendent plus heureux aussi).
Moins d’encombrement dans votre maison signifie une maison plus facile à gérer. Moins d’encombrement dans votre emploi du temps signifie plus de temps libre.
6. Faites face au difficultés
Parfois, nous n’arrivons pas à être totalement heureux et serein parce que nous rencontrons des difficultés qui nous angoisse. Et plutôt que de les affronter, nous les laissons de côté pensant qu’elles se résoudrons d’elles-même…
Vous devez trouver un moyen d’y faire face. Cherchez à clarifier exactement ce qui vous cause cette angoisse et trouvez des solutions pratiques et réalistes sur lesquelles vous pouvez agir.
Sortez des ces pensées toxiques et confuses qui qui vous empêchent de bien dormir la nuit et d’avancer.
7. Attaquez-vous à la seule chose sur votre liste de choses à faire qui vous dérange
Angoissé par une tâche, ou un projet qui vous semble urgent, important ou difficile à faire ? Arrêtez de procrastiner et de tout remettre à plus tard ! Vous pourrez ainsi vous débarrasser de cette charge mentale pour vous tourner vers des pensées plus positives.
Attaquez-vous à cette tâche importante que vous repoussez sans cesse. Faites-le et classez l’affaire !
8. Écoutez un livre audio inspirant
Essayez de mettre de côté toutes vos pensées négatives pendant un instant, et nourrissez votre esprit de choses motivantes et encourageantes afin de vous sentir plus positif et plus heureux !
Dans les livres que j’ai lu et qui m’ont marqué, je pourrais vous parler du Miracle Morining de Hal Elrod. Ce livre qui a été vendu à près de 80 000 exemplaires nous encourage à réfléchir à nos routines matinales, et à passer du temps pour travailler sur nous-mêmes avant que la journée ne commence.
Hal Elrod propose une méthode en 30 jours pour changer vos habitudes, à adapter selon votre profil et vos objectifs.
J’adore cette idée et j’en fais une version pour moi-même chaque matin. Cela comprend d »écouter un livre audio (ou plutôt 1 chapitre). C’est un bon moyen de travailler sur sa croissance personnel avant d’attaquer la journée, et de continuer à être heureux.
9. Faites quelque chose de différent
Un changement est aussi bon qu’une pause ! Changez votre routines, commandez une pizza au lieu de cuisiner, prenez un itinéraire différent pour vous rendre au travail.
Varier la routine améliore le fonctionnement du cerveau. Alors faites quelque chose sur un coup de tête parce que vous le pouvez et cela vous aidera à être heureux !
10. Soyez fier de vous
Nous sommes souvent plus durs avec nous-mêmes qu’avec les autres. Nous nous permettons de nous dire des choses à notre moi intérieur que nous n’oserions jamais dire aux autres.
Alors, traitez-vous avec gentillesse et compassion et cessez d’être votre pire ennemi !
Notez 5 choses que vous avez réussi à réaliser dans votre vie, et dont vous êtes particulièrement fier. Vous voyez, vous ÊTES merveilleux ! C’est une méthode très simple de vous voir avec plus objectivité, et cela vous aide à être heureux.
11. Faites un compliment à quelqu’un
Faites en sorte que quelqu’un d’autre se sente bien grâce à vous, et vous vous sentirez souvent mieux vous-même.
La joie est dans le cadeau autant que dans le fait de le recevoir.
12. Définissez vos priorités dans la vie
Prenez les domaines suivants de votre vie : famille, relations, maison, travail, loisirs, spirituel, physique, financier, santé et forme physique. Maintenant, classez-les en termes d’importance pour vous. Puis, notez sur 10 votre niveau de satisfaction chacun de ces domaines.
Parfait ! A présent, trouvez 3 actions concrètes pour améliorer les 3 domaines que vous avez marqués comme les plus importants pour vous, et qui ont la note de satisfaction la plus faible.
13. Apprenez à accepter
Voici une méthode qui vous demandera peut être un plus de travail. Acceptez ce que vous avez en ce moment et appréciez-le :
- Vous rêvez d’avoir un peu de temps pour vous. Mais ce bébé qui vous demande beaucoup d’attention actuellement grandira, et n’aura plus tellement besoin de vous plus tard. Alors, profitez de ces moments précieux maintenant.
- Vous avez peut-être un travail dur et stressant. Mais grâce à ce travail, vous pouvez partir en week-end régulièrement, ou mettre votre famille à l’abri du besoin.
- Vous avez peut-être dépensé un peu trop pour cette paire de chaussures que vous avez portées une fois. Et, elles vous le rappellent chaque fois que vous ouvrez les portes de votre dressing… Désencombrez votre dressing et ces chaussures par la même occasion.
L’acceptation de soi est essentielle pour vivre votre vie pleinement, et en accord avec vous-même afin d’être heureux.
14. Vivez le moment présent
Connaissez-vous cette illustration du chien assis à côté de sont Maître, et la légende en haut disant « Qui est le plus heureux, le chien ou le Maître ? »
Le chien pense à être là avec son Maître, mais l’homme à ses côtés pense à une nouvelle voiture, une maison plus grande, plus d’argent…
Cette illustration nous apprend simplement à cesser de poursuivre des rêves dans le futur, et à vivre dans le moment présent à la place.
Pour allez plus loin, on peut dire que ce ne sont pas toujours les grandes choses qui nous rendent plus heureux. Les petites choses de la vie peuvent aussi nous apporter énormément de joie.
15. Donner la priorité à la croissance personnelle
Il arrive que nous ne nous sentons pas aussi heureux que nous le voudrions. La raison en reste floue, mais il s’agit souvent d’un mal-être qui n’a jamais été approfondie.
Il est important d’examiner vos priorités, mais il se peut que vous ayez aussi besoin de travailler sur votre développement personnel pour trouver cette source de mal-être.
Pensez à des façons de nourrir votre esprit, d’apprendre de nouvelles choses et de découvrir de nouvelles opportunités. Consultez des formations en ligne, allez à la bibliothèque, regardez un documentaire, adoptez un nouveau passe-temps, apprenez une langue, planifiez des vacances ou une excursion d’une journée.
16. Demandez de l’aide si vous en avez besoin
Une chose est sûre, nous ne pouvons pas être heureux tout le temps ! La vie est imprévisible, et nous réserve des défis parfois difficiles à surmonter seul.
Connaître l’échec de temps en temps, nous aide à apprendre et comprendre ce que nous n’aimons pas, autant que ce que nous faisons.
Cependant, si vous sentir heureux vous échappe constamment, demandez vous si cela est supportable à long terme ? Demander de l’aide peut vous aider à retrouver votre chemin, et vous sortir de cette spirale négative qui vous empêche d’avancer.
17. Célébrez les petites victoires
Vous n’avez pas besoin de réaliser de grandes choses, ou de changer le monde tous les jours.
Il suffit parfois de simplement vous lever le matin, et bien commencer votre journée pour être heureux. Soyez à l’écoute de ce dont vous avez besoin. Votre corps vous dira par exemple quand vous êtes trop fatigué ou stressé.
Toutes ces petites victoires dans la vie peuvent valoir la peine d’être célébrées.
18. Planifier le changement
Nous sommes souvent frustrés lorsque les choses ne changent pas ou n’avancent pas. Mais nous sommes également déstabilisés lorsque les choses changent trop !
Pourquoi ne pas planifiez les changements que vous aimeriez apporter à votre quotidien, et ceux que vous savez à venir ? Vous serez ainsi prêt à en tirer le meilleur lorsque le moment sera venu.
19. Soyez authentique et guidé par vos valeurs
Qu’est-ce qui vous fait être heureux et vous sentir vous-même ? Arrêtez d’essayer d’être quelqu’un d’autre ou de répondre à un certains critères.
Bien que nous évoluions et que nous changions au fil du temps, faites confiance à votre instinct et faites ce qui vous semble juste. Soyez présent dans l’ici et le maintenant et écoutez-vous.
Les citations font depuis longtemps partie de ma vie, et restent une source d’inspiration pour moi. Alors je vous citerai celle d’Oscar Wilde : « Soyez vous-même, les autres sont déjà pris. »
Une façon de rester vous-même est de passer du temps à identifier vos valeurs. Quelques exemples de valeurs pourraient être la famille, la loyauté, l’indépendance, la créativité, la réussite. Mais il y en a beaucoup, beaucoup plus…
Votre combinaison unique de valeurs agira comme une sorte de feuille de route, pour vous guider vers une vie pleine de sens et d’épanouissement.
20. Prenez des nouvelles d’un ami
« L’homme est un animal social » Aristote. Oui, les êtres humains sont en effets des créatures sociales et nous prospérons en construisant des relations solides.
Discuter et rire avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut vous remonter le moral. Les amis nous aident à parler de nos inquiétudes, rient des choses drôles qui nous sont arrivées, renforcent notre confiance et nous donnent un coup de pouce quand nous en avons besoin.
Les relations fortes et basées sur des valeurs saines sont bonnes pour notre corps et notre cerveau. Elles sont essentielles pour être heureux.
ÉTAT D’ESPRIT ET VIE INTENTIONNELLE
La plupart des conseils pour être heureux que nous avons passé en revue dans cet article sont liées à notre état d’esprit. La façon dont nous pensons aux choses détermine ce que nous ressentons à leur sujet.
Et comme nous prenons de nombreuses décisions en fonction de nos émotions, il est très important de comprendre pourquoi vous ressentez les choses de cette façon.
L’autre thème en toile de fond à travers mes conseils est la vie intentionnelle. Il s’agit simplement de décider ce que vous voulez de la vie, et de trouver des moyens de créer du temps et de l’espace pour que cela se produise.
La vie intentionnelle consiste à vivre intentionnellement plutôt que de simplement dériver dans la vie sur pilote automatique.
J’écris beaucoup sur la vie intentionnelle, mais si vous découvrez ce concept et que vous souhaitez en savoir plus, vous aimerez peut-être cet article sur : 14 conseils indispensables pour une vie intentionnelle.
PARTAGEZ VOS AVIS SUR LES FAÇONS D’ÊTRE HEUREUX
La vie jette des choses sur notre chemin pour nous défier et nous tester. Pourtant, même les jours où rien ne va, j’espère que ces 20 conseils pour être heureux vous aideront à vous sentir un peu mieux.
Ils ne fonctionnent peut-être pas tous pour vous, mais faites-vous confiance, écoutez ce dont votre corps et votre esprit ont besoin et ne soyez pas trop dur avec vous-même !