Peut-être vous levez du lit le matin, pour vous mettre directement au travail ? Ou bien la première chose que vous faites est de répondre aux besoins des autres avant les vôtres ?
Par exemple, depuis que j’ai des enfants mes matins sont devenus moins axés sur mes propres besoins et davantage centrés sur leur bien être à eux. J’ai vite réalisé que ce changement signifiait que j’avais perdu cette habitude de se recentrer sur soi avant le début de la journée.
Si vous ne vous accordez pas régulièrement du temps afin de se recentrer sur soi, vous pouvez ressentir un sentiment de déconnexion à vous-même et de vos objectifs. Plus vous négligez vos propres besoins, plus vous risquez de vous sentir dépassé(e).
Quelque chose que je trouve utile pour contrer ce sentiment, est de définir une intention quotidienne. Cela signifie prendre un instant pour faire une pause avant que la journée ne commence, et me demander ce que je veux en retirer.
En faisant cela, je parviens à rester plus conscient tout au long de la journée, et à me concentrer sur le type d’énergie que je veux attirer et diffuser autour de moi.
Définir une intention quotidienne ne prend pas plus de cinq minutes. Et cela vous garde connecté(e) à vos objectifs, désirs et besoins.
Dans cet article, je vais expliquer plus en détails ce qu’est une intention quotidienne, pourquoi c’est important, et vous donner quelques exemples pour bien débuter.
Qu’est-ce qu’une intention ?
Une intention est avant tout un engagement envers vous-même. Mais, il ne s’agit pas nécessairement d’un objectif ou de quelque chose que vous pouvez mesurer.
Vous pouvez facilement définir un objectif en utilisant le méthode SMART (je vous en parle dans cet article). Mais une intention n’est pas aussi formelle que cela.
Une intention est un sentiment. Une ambiance, si vous préférez. Plutôt que quelque chose à réaliser, c’est quelque chose à ÊTRE.
Une intention peut être :
- Un outil pour vous guider tout au long de la journée lorsque vous êtes confronté(e) à des décisions à prendre.
- Un rappel de ce sur quoi vous voulez vous concentrer.
- Identifier le type d’énergie que vous souhaitez apporter dans la journée.
- Un rappel de rester attentif(ve) tout au long de la journée.
Les intentions peuvent s’aligner sur vos valeurs ou vos objectifs. Elles peuvent également être liées au type de personne que vous souhaitez devenir.
Par exemple, si vous valorisez la productivité, votre intention pourrait être : « Aujourd’hui, j’ai l’intention de rester concentré(e) et d’éviter les distractions. »
Les intentions quotidiennes sont un moyen puissant de rester concentré(e) sur vos objectifs.
Pourquoi définir une intention quotidienne ?
La manière dont nous changeons nos vies passe par la conscience et l’action intentionnelle. Définir une intention, c’est se recentrer sur soi, sur nos pensées et nos actions.
Alors, pourquoi ne pas simplement définir un objectif ?
Bien sûr, les objectifs sont importants car ils nous sortent de notre zone de confort et nous mènent vers des choses plus grandes et meilleures. Mais le fait de définir un objectif ne garantit pas nécessairement que vous allez le réaliser.
Pour atteindre vos objectifs, vous devez identifier les étapes qui vous mèneront du point A au point B. Et pour garder votre motivation, vous avez besoin de la bonne concentration et du bon « mindset » pour y parvenir.
Sans le bon « mindset », il est facile de se laisser distraire ou de vous convaincre que d’autres choses sont plus importantes. C’est pourquoi vous avez également besoin d’une intention. C’est un rappel de ce dont vous êtes capable, et un moyen de se recentrer sur soi.
Cela vous aide à ne pas vous laisser influencer par vos pensées quand elles essaient de vous convaincre que d’autres choses sont plus importantes.
Comment définir une intention quotidienne ?
Je vous recommande de noter votre intention quotidienne dans le cadre de votre routine matinale. Vous pouvez le faire dans votre journal personnel, ou simplement dans l’application prise de notes de votre téléphone.
Pour définir une intention quotidienne, prenez 1 minute ou 2 pour réfléchir à ce que vous voulez pour la journée. Pensez à ce que vous voulez en retirer. Pensez à l’énergie que vous voulez attirer.
Voici quelques exemples qui peuvent vous aider :
- Quel genre de personne voulez-vous être aujourd’hui ?
- Quelle attitude voulez-vous adopter envers les autres ?
- À quoi devez-vous vous engager pour vivre une vie épanouissante ?
- Sur quoi devez-vous vous concentrer pour atteindre vos objectifs ?
Votre intention peut bien entendu varier d’un jour à l’autre. Ou vous pouvez vous en tenir à une seule et unique intention que vous utilisez tout le temps.
Une fois que vous avez défini une intention, demandez-vous : pourquoi cette intention est importante. À quel objectif, valeur ou désir plus grand cela se rapporte-t-il ? Cela vous aide à relier l’intention à un but plus important, et à mieux l’ancrer dans votre esprit.
N’oubliez pas qu’il s’agit d’engagements envers vous-même. Traitez-les comme de doux rappels, pas comme des règles strictes.
Exemples d’intentions quotidiennes
Voici quelques exemples d’intentions quotidiennes que j’ai eu l’occasion d’utiliser dans le passé :
Aujourd’hui, j’ai l’intention de :
- Rester concentré sur ma liste de choses à faire.
- Être présent dans l’instant.
- Défendre mes convictions.
- Écouter mon intuition et la laisser me guider.
- Profiter de ma créativité.
- Être intentionnel et organisé dans mon travail.
- M’ouvrir à de nouvelles possibilités sans me refermer.
- Donner la priorité à ce qui compte le plus.
- Accepter le changement
Ressources supplémentaire pour définir votre intention aujourd’hui
Comme nous l’avons vu, pour trouver notre intention quotidienne vous devez prendre 1 ou 2 minutes. Je vous invite donc à simplement vous asseoir et réfléchir en notant tout cela par exemple dans un journal Personnel ou un Journal de Gratitude.
La plupart d’entre nous avons besoin de motivation et d’une bonne raison pour faire quelque chose. Ce questionnement pourraient vous aider à clarifier votre Intention.
Accompagnement : Journal de gratitude
