Qu’est-ce qu’un journal de gratitude ?
Le journal de gratitude est déjà très utilisé aux États-Unis, y compris par des célébrités comme Oprah Winfrey. Le principe est simple, il s'agit d'un journal dans lequel vous allez apprendre à mettre en valeur vos réussites et vos pensées positives.
Le but et de prendre conscience de tous ces petits plaisirs du quotidiens comme les grandes victoires que vous vivez chaque jour. Ainsi, vous allez petit à petit vous recentrer sur le positif et changer votre vision des choses grâce à l’écriture.
Le journal de gratitude donne une certaine confiance en soi. Ce rituel d’écriture doit être fait avec une certaine discipline dans un cadre posé, même si cela ne dure que quelques minutes.
La régularité est la clé !
Comment remplir son journal de gratitude ?
Tu as du mal à écrire dans ton journal ?
Tu ne sais pas vraiment par où commencer lorsque tu prends la plume ?
Tu as peut être l'impression de ne pas explorer en profondeur tes pensées et sentiments. Ou bien c'est la régularité dans ton écriture qui pose problème.
Le risque est d'avoir le sentiment que cette pratique ne te fait guère progresser, et finalement de tout abandonner. Pourtant, tu n'êtes pas seul(e) dans cette situation. En fait, ces obstacles sont assez courants.
Voici les principaux défis que j'ai identifiés :
- Établir une routine de journalisation est une habitude difficile à instaurer.
- Transcrire nos pensées les plus profondes sur le papier peut susciter de la peur.
- Confronter nos propres pensées en tête-à-tête peut être une expérience étrange, au point de devenir inconfortable.
- À force de se concentrer sur le monde extérieur, nous avons tendance à perdre la connexion avec notre propre intuition, nos propres désirs et notre sagesse intérieure.
Le résultat de tout cela est que, lorsque tu te retrouve face à ton journal, tu te sens perdu. Pourtant il existe des solutions simples !
Je te conseils notamment l'accompagnement sur 21 jours que Pauline Atti a mis en place. Pour 47€, tu trouveras une aide précieuse pour t'aider à écrire régulièrement (et efficacement) dans ton journal.
Laisser Parler Votre Intuition
Un accompagnement de 21 jours qui vous guide pas à pas dans votre dialogue intérieur.
Le Pouvoir du Journal de Gratitude
Le journal de gratitude te seras d'une grande aide si tu trouves qu'il t'arrives beaucoup plus de chose négatives que positives dans ta vie...
Grâce à cet outil, tu pourras te reconcentrer sur ce que tu souhaites, en regardant tes expériences avec plus de bienveillance.
Se rendre compte des choses qui te procurent du bonheur, t'aideras à mieux te connaître, et bien t'aidera à te remettre en question. Le journal de gratitude peut être d’une aide véritable !
Il est d'ailleurs prouvé par la Neuroscience et la Psychologie que la gratitude et le bonheur sont étroitement liés. Ces domaines de la science nous révèlent aujourd'hui que prendre le temps d'exprimer notre reconnaissance envers les petites choses positives qui émaillent notre quotidien exerce une influence significative sur notre bien-être, nos interactions sociales et même notre santé.
Malheureusement, la tendance prédominante de nos jours est davantage axée sur les plaintes. Notre attention se focalise alors trop souvent sur les aspects négatifs qui nous entours.
Le journal de gratitude se présente alors comme une bouffée d'air frais. Son objectif principal est de libérer ton esprit de la négativité en favorisant un état d'esprit optimiste et reconnaissant.
Si tu souhaites réellement te lancer dans cette transformation, tu apprendras à discerner les éléments positifs qui t'entourent plus facilement que la majorité des personnes autour de toi !
Ma sélection de Journal de gratitude
Mon Journal de Gratitude
19.90 €
MON JOURNAL DE GRATITUDE est un journal quotidien à tenir 5 minutes par jour pour :
- apprendre à cultiver le bonheur et à pratiquer la gratitude
- recentrer ses pensées sur ses objectifs du jour
- se concentrer sur des pensées positives pour mieux orienter sa vie
- trouver le bien-être et la confiance en soi
Mon Beau Journal de Gratitude
25.00 €
Mon beau journal de Gratitude est conçu pour t’aider à alimenter ton sentiment de bien-être au quotidien. Il t’aidera à focaliser d’avantage ton attention sur toutes les choses positives qui t’entourent afin d’en attirer encore plus. La gratitude est une des clefs d’un véritable bonheur durable.
Ce journal t’offre les outils nécessaires pour en finir avec le stress et les émotions négatives, pour reprogrammer ton cerveau sur des ondes positives, et pour contrôler l’évolution de tes humeurs au quotidien.
Il s’étend sur 3 mois et il ne te prendra que quelques minutes le matin et le soir.
Ce journal est ton allié de tous les jours pour reprendre le contrôle de tes émotions. Il sera un véritable guide quotidien.
C’est pourquoi exercer la gratitude au quotidien est primordiale pour toute personne qui cherche à améliorer sa vie.
Ce journal est composé de trois parties :
- La première regroupe les lettres de gratitude envers la vie, les épreuves et ton corps. Une section vierge sera disponible pour chacune d’entre elles pour que tu écrives tes propres lettres de gratitude.
- La deuxième est composée des outils de gestion de ton bonheur comme par exemple la liste de 30 affirmations positives et les trackers à humeur.
- Et enfin la troisième partie la plus importante c'est bien sûr ton journal sur 90 jours.
Mon Carnet 6 Minutes
19.90 €
La version française du carnet à succès qui a conquis le cœur de la planète entière !
Ce carnet de gratitude offre l'opportunité de cultiver une attitude positive et de préserver ces ondes positives à long terme grâce à des méthodes d'une simplicité étonnante. Ce carnet propose des rituels quotidiens ludiques et accessibles, basés sur la psychologie positive et les plus récentes avancées en neurosciences.
En le complétant chaque jour, vous établissez un rendez-vous avec vous-même et apprenez à séparer votre bonheur des influences extérieures.
Il a déjà conquis des centaines de milliers de lecteurs. En le remplissant, vous entrez en connexion avec la vitalité qui habite chaque instant, une énergie nouvelle qui ouvre la voie à toutes les possibilités, même les plus folles.
Le carnet inspirant qui vous guide à instaurer des rituels et à profondément transformer votre quotidien est enfin à votre portée. Préparez-vous à écrire le chapitre le plus positif de votre vie !
Merci, Mon carnet de gratitude
12.90 €
A la découverte de la gratitude : Anne-Solange Tardy accompagne le lecteur en douceur et pas-à-pas à la rencontre du bonheur de remercier, au jour le jour. Parce que la gratitude se nourrit des surprises, petites attentions, plaisirs simples qu'offre l'activité la plus quotidienne, elle construit un parcours fait de tout petits pas vers cette émotion complexe mais immensément guérisseuse, capable de transformer aussi radicalement la vision du monde qui nous entoure, que le regard que nous posons sur notre univers intérieur.
Listographie, coloriages, écriture, méditations guidées : chaque double-page plonge le lecteur dans un espace interactif qu'il est libre de s'approprier, de personnaliser, journal intime de sa plongée au cœur de soi.
Un univers poétique et inspirant : aquarelles, collages, photographies... l'imagination de Marie Bretin fait de chaque double page un cocon apaisant, et suscite un émerveillement qui développe l'inspiration et la créativité.
Une bulle de bienveillance pour construire chaque jour une vision positive de l'existence.
9.99 €
A l’aide de ce journal, apprenez à semer les graines de la gratitude pour cultiver votre joie de vivre !
Conçu pour les adultes (homme ou femme) et adolescents, ce journal vous guidera dans votre pratique personnelle en vous permettant de consigner vos réflexions quotidiennes. Emotions, éléments de gratitude, affirmation du jour, rétrospective des événements (choses positives comme ce qui pourrait être amélioré) et citations inspirantes pourront être passés en revue en environ 5 minutes par jour !
Pourquoi choisir ce Journal ?
- Cultiver le bonheur : les recherches montrent que le journal de Gratitude est un excellent outil pour se focaliser sur les joies quotidiennes et augmenter son niveau de bonheur sur le long terme.
- Développer la pensée positive : Les citations inspirantes et défis hebdomadaires et affirmations positives vous aideront à enrichir votre pensée et à voir sous un autre jour votre quotidien comme vos relations avec les autres.
- Améliorer la confiance en soi : Sortez de votre zone de confort avec l’aide des différents défis et gagnez en confiance en vous en ressentant pleinement le contrôle que vous possédez sur votre propre vie.
- Réduire le stress : pratiquer la gratitude ne participe pas seulement à notre bonheur, cela influe également bénéfiquement sur notre niveau de santé générale, diminuant le niveau de stress et d’anxiété.
Caractéristiques :
- 188 pages comprenant 180 jours de pratique (environ 6 mois) + un guide d’utilisation de quelques pages explicatives à votre attention.
- Chaque page de pratique est identique pour vous permettre d’intégrer sereinement cet exercice d’écriture à votre routine quotidienne. Vous trouverez une citation inspirante différente chaque jour, qui sera remplacée une fois par semaine par un défi.
Mon cahier mieux-être
19.90 €
Trouver le bien-être et améliorer sa santé, une page à la fois !
Ce workbook propose une exploration des différentes facettes de la santé globale à l'aide du Journal CréatifMD. Une méthode d'expression qui fait appel à l' écriture spontanée, au dessin et au collage pour puiser jusque dans l'inconscient.
Après de brèves explications sur la méthode et quelques activités d'exploration de ses modes d'expression, le lecteur est invité à faire le point sur sa santé au sens large et son niveau de bien-être, toujours au moyen d'exercices simples.
Avec comme bagage une meilleure compréhension de son état actuel et de ses manques, il se penche ensuite sur chacune des sphères de sa santé : émotionnelle, physique, mentale, relationnelle, sociale et spirituelle.
Chaque chapitre thématique propose des exercices pour que le lecteur puisse s'appuyer sur ce qu'il y a de meilleur en lui-même afin de trouver des moyens, toujours par un travail avec l'inconscient, d'affermir ce qui est plus faible.
Le cahier invite chacun à s'engager à son rythme sur la voie du mieux-être, guidé par ses propres valeurs et besoins.
Il est conçu de façon à favoriser un processus évolutif : les exercices se suivent et se répondent, permettant d'intégrer au suivant ce qu'on a tiré du précédent. Enfin, le dernier chapitre sur la santé globale amène le lecteur à rassembler de façon concrète les outils développés tout au long du livre pour mieux les intégrer à son quotidien.
Trouver son rythme d'écriture
Le moment que tu vas choisir pour écrire dans ton journal est très important.
Pourquoi ?
Parce qu'il s'agit d'un moment préservé de toute perturbation. Un espace qui va te permettre de méditer, de te recentrer sur toi-même dans l'instant présent.
Ce moment va jouer un rôle clé dans l'intégration de cette habitude au sein de ton quotidien. Avant de se coucher, au moment de boire un café, ou rentrant tout simplement du travail...
Quelle fréquence d'écriture ? Il est très important de se libérer de toute pression. Si tu manques un, deux voire quatre jours, ce n'est absolument pas grave !
Ton journal de Gratitude ne doit en aucun cas devenir une source de contrainte. Bien au contraire, il se destine à devenir un allié de ton bien-être.
Un accompagnement complet pour explorer tes pensées
Maintenant que tu as parcouru attentivement cet article, tu ressens peut être le besoin de te plonger profondément dans l'écriture. Pourtant, il reste une peur qui persiste en toi.
Et encore une fois je te comprends ! Commencer un journal de Gratitude représente un saut dans l'inconnu qui te laisse quelque peu intimidé...
La peur de tourner en rond, de ne pas trouver les bons sujets ou bien de ne pas avoir la motivation chaque jour pour écrire.
C'est pourquoi tu peux avoir besoin d'une personne de confiance, passionnée par l'écriture et qui saura t'accompagner pas à pas.
Pauline Atti a également pensé à toi, en prenant le temps de regrouper tout ce qu'elle a pu apprendre sur la "journalisation" et l'écriture sur soi pendant plusieurs années de pratique.
Tout cela, elle va te l'expliquer dans un accompagnement complet "JOURNAL + ANALYSE" réparti en 5 chapitres.
La méthode pas à pas pour avancer avec votre journal d'analyse.